Sono e ecras: o que os pais devem saber

Porque e que os ecras perturbam o sono

A luz azul dos ecras suprime a producao de melatonina — a hormona que nos faz sentir sono. Mas nao e so a luz que e o problema: conteudos excitantes ativam o sistema nervoso e dificultam o relaxamento. Estudos mostram que criancas que usam ecras antes de dormir adormecem, em media, 20-30 minutos mais tarde.

Os efeitos nas criancas

A falta de sono nas criancas manifesta-se de forma diferente dos adultos. Em vez de parecerem cansadas, tornam-se frequentemente agitadas, desconcentradas ou emocionalmente instaveis. A longo prazo, o mau sono afeta a capacidade de aprendizagem, o sistema imunitario e o desenvolvimento emocional.

Solucoes praticas para familias

A regra dos 60 minutos

Desligar todos os ecras pelo menos uma hora antes de dormir. Substitua o tempo de ecra por atividades calmas: ler em voz alta, audiodrama, jogo calmo.

O quarto como zona sem ecras

Nenhuma televisao, tablet ou smartphone no quarto — nem para carregar. Esta unica regra tem o maior efeito na qualidade do sono.

Estabelecer rotina noturna

Uma rotina previsivel sinaliza ao corpo: agora e para dormir. Lavar dentes, pijama, historia, luzes apagadas — sempre na mesma ordem. O Nami Kids pode ser parte desta rotina.

Ativar modo noturno

Para o tempo antes da hora sem ecras: ativar modo noturno em todos os dispositivos.

Mais dicas no guia para pais.

Perguntas frequentes

Um audiodrama no tablet para adormecer esta bem?

Melhor que um video, mas o ecra deve estar desligado. Use um leitor MP3 simples ou coluna inteligente sem ecra.

O meu adolescente quer o telemovel no quarto a noite. O que fazer?

Explique a investigacao do sono de forma factual. Combine um compromisso: a partir de certa hora em silencio e com ecra virado para baixo.

Os oculos de luz azul ajudam?

Podem apoiar, mas nao substituem desligar. O efeito estimulante dos conteudos permanece mesmo com oculos.